這個運動一週做4次，預防阿茲海默症
擔心老了會得阿茲海默症嗎？別緊張！只要多多運動，就能幫助保持大腦靈光。
不過，每一種運動的效果恐怕都不太一樣。國外研究發現，特定的運動對於增進大腦認知功能的效果可能比較好，趕快來看看是什麼運動吧！
腦部輕度認知損傷 阿茲海默症風險高
英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，一項新的研究發現，每周運動至少4次可以活絡大腦，並降低罹患阿茲海默症的風險。阿茲海默症是失智症中最常見的一種，光在美國就有超過500萬人罹患此疾。有些人雖然還不是阿茲海默症患者，但如果已經出現「輕度認知損傷」（MCI），未來罹病的機會就比較高。
有氧運動更有效 改善腦部認知功能
為了找出運動是否可以減少阿茲海默症的發生機率，研究員針對35名患有輕度認知損傷的受試者進行研究，將他們隨機分成兩組。第一組受試者共有16人，平均年齡63歲，平常進行各種有氧運動，包含使用跑步機、健身房的腳踏車、橢圓機訓練等；第二組的受試者共有19人，平均年齡67歲，平時進行伸展運動。
這兩組受試者的運動頻率相同，都是一周運動4次，連續進行6個月。在實驗開始之前和結束之後，所有受試者都接受高解析度的腦部核磁共振（MRI）與其他相關檢測。
結果發現，做有氧運動對於增加腦容量、改善大腦認知功能的效果比伸展運動還要好。來自美國維克弗斯特大學醫學院的主要研究員指出，即使進行的時間不長，有氧運動對腦部的效益還是很大。這項研究已於近日發表在北美放射學會的年會上。
不過，如果因為膝蓋、肌肉的問題而不適合跑步怎麼辦？一定要做有氧運動才有效嗎？
研究員指出，核磁共振檢測對於輕微認知損傷和阿茲海默症的治療都很重要，因為這樣才可以追蹤患者的飲食和運動習慣的變化，是否影響腦部並減緩疾病的發展。以這個研究來說，有氧運動組的表現，從統計數字看來有顯著的改善，伸展運動組則沒有太大進步。
研究員表示，其實各種運動都是有益的，但如果情況許可，做有氧運動對於改善認知功能可能更有好處。
預防阿茲海默症 適度運動不可少
提醒大家，預防阿茲海默症，多活動手腳是很重要的一環，藉此促進腦部循環、促進大腦再生，因此平時應該經常外出走動和運動，可別總是宅在家裡。
若能進行快走、慢跑、游泳、舞蹈、騎腳踏車等有氧運動，藉此增加腦部氧氣量當然很好，但別忘了考量自己的體力和身體狀況，如果做不來也不需勉強，多走路也很好，總之不要整天窩在沙發上不動就對了！
本文出自華人健康網 2016
BMI正常≠體型好，「密大腿」皮膚病困擾多
纖細的「鳥仔腳」已經落伍了，近年來運動健身風氣盛行，曲線渾圓流暢、結實勻稱的「蜜大腿」成為時下女性所追求的美腿目標。但是，有一群女生受天生「密大腿」的影響，嘗試跑步減肥卻造成「燒檔」，且天氣熱時好發胯下皮膚病。醫師表示，不只是肥胖者，BMI正常但大腿內側曲線不佳的人，也可能有此困擾。
▸ 運動健身風氣盛行，曲線渾圓流暢、結實勻稱的「蜜大腿」成為時下女性所追求的美腿目標
「密大腿」太惱人！皮膚病、燒檔接踵而來
1名李姓女大生，BMI值28，屬輕度肥胖，但遺傳家族體型，下半身較寬，大腿粗，患者形容自己是河馬臀、「密大腿」，因大腿內側肉肉相疊，胯下長期處在悶熱不透氣的環境，多次罹患摩擦性皮膚炎、對磨疹或股癬等皮膚病，甚至曾在私下抓胯下搔癢時被男同學看見，尷尬萬分。
另外，她也曾經想練習路跑減肥，不料卻「燒檔」，大腿內側磨破皮受傷，因此求助醫師，決定用顯微抽脂方式快速改善大腿曲線的困擾，終結皮膚毛病和生活困擾。「燒檔」是指大腿內側相互摩擦引發皮膚腫痛，甚至破皮的現象，若穿著不合適的褲子，更會加重大腿內側細嫩皮膚摩擦的不適。
密大腿走路常外八，容易腰痠背痛
光田醫院整形美容中心、整形外科醫師郝治華表示，許多大腿內側曲線不佳的患者，為了避免走路、跑步摩擦受傷，多穿長褲或褲襪、絲襪保護。但是，近年來氣溫節節升高，許多人穿不住長褲、褲襪，或即便穿了卻因悶熱感染皮膚相關疾病，影響生活。此外，「密大腿」嚴重者走路姿勢多呈外八字，這是身體為避免雙腿摩擦不適而讓雙腿分離，但卻可能進一步影響脊椎骨骼歪斜，增加腰痠背痛機率。
密大腿非胖子專利！BMI正常也會有NG體型
「密大腿」並非肥胖者的專利！郝治華醫師表示，個人體重、體脂率、BMI為民眾評判身體肥胖的指標，由於肥胖者體型多寬大，因此一般人很自然地認為曲線、體型和肥胖有絕對相關。其實不然！身體局部脂肪的分布與體重、BMI不一定有關係，也就是說，即使BMI正常，也可能有不正常的體型，因身體曲線主要和遺傳基因有關，也因此有「看父母就知道兒女身材」的說法。
要快速改善大腿內側曲線不佳的情況，抽脂手術是選項之一。郝治華醫師指出，現代人多認為抽脂是為了美觀，但其實抽脂手術也是改善疾病的一種方法，尤其是對於肥胖、三高患者來說，抽脂能達到快速修復美好身軀的效果，若術後能配合運動且持之以恆，可維持健康長長久久。
本文出自華人健康網 2016
